{"id":16916,"date":"2021-05-17T14:13:06","date_gmt":"2021-05-17T12:13:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kaspersky.fr\/blog\/?p=16916"},"modified":"2021-05-17T14:13:06","modified_gmt":"2021-05-17T12:13:06","slug":"top-5-ergonomic-tips","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kaspersky.fr\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/16916\/","title":{"rendered":"5 solutions ergonomiques pour votre lieu de travail"},"content":{"rendered":"

Avoir un bon bureau n\u2019est pas n\u00e9cessairement synonyme de bon travail, mais un mauvais espace de travail peut cr\u00e9er toute sorte de probl\u00e8mes\u00a0et peut avoir un impact sur les r\u00e9sultats et engendrer de graves probl\u00e8mes de sant\u00e9.<\/a> Dans cet article, nous parlerons de cinq probl\u00e8mes ergonomiques et comment les r\u00e9soudre.<\/p>\n\n

1. Changez votre fauteuil de bureau<\/h2>\n

Utiliser un fauteuil inconfortable qui ne soutient pas correctement, ou pas du tout, le dos et le cou entra\u00eene une mauvaise posture. Le fait d\u2019\u00eatre avachi ou de placer vos jambes sous la chaise g\u00eane le flux sanguin et augmente la pression sur la colonne vert\u00e9brale, ce qui entra\u00eene une g\u00eane, un gonflement et une douleur.<\/p>\n

Si vous commencez votre journ\u00e9e de travail avec le dos bien droit et que vous la finissez comme une crevette qui a une scoliose, jetez un \u0153il \u00e0 votre chaise. Vous avez s\u00fbrement besoin d\u2019une chaise avec un dossier et une hauteur ajustable. Si pendant que vous \u00eates assis, ou apr\u00e8s vous \u00eatre lev\u00e9, vous ressentez une sensation de picotements dans le bas de votre dos, essayez de placer un coussin derri\u00e8re.<\/p>\n

Si vous n\u2019avez pas de place pour vos jambes sauf sous la chaise, que vos coudes s\u2019affaissent et que l\u2019\u00e9cran est tr\u00e8s pr\u00e8s, alors vous avez besoin d\u2019un bureau plus haut et plus grand. Utilisez un calculateur de hauteur de bureau<\/a> afin de trouver la chaise et le bureau qui conviennent \u00e0 votre taille.<\/p>\n

Si vous utilisez l\u2019ordinateur sur le canap\u00e9 ou dans le lit, l\u2019inclinaison de la t\u00eate change et surcharge les muscles du cou, ce qui entra\u00eene<\/a> une douleur et une g\u00eane. Si vous avez la possibilit\u00e9 d\u2019utiliser un espace de travail atypique, jetez un \u0153il aux postes de travail en position debout, aux supports pour ordinateurs portables, et \u00e0 d\u2019autres fonctionnalit\u00e9s qui conviendraient mieux \u00e0 votre corps.<\/p>\n

\"De

De nombreuses personnes pr\u00e9f\u00e8rent maintenant travailler debout<\/p><\/div>\n

Ne vous pr\u00e9cipitez pas en achetant celui qui se distingue le plus\u00a0: le prix refl\u00e8te la qualit\u00e9 dans une certaine mesure, mais d\u00e9penser plus d\u2019argent ne signifie pas que vous obtiendrez ce dont vous avez besoin. Faites le tour des mod\u00e8les disponibles et essayez-en quelques-uns.<\/p>\n

2. Modernisez votre mat\u00e9riel<\/h2>\n

Vos avant-bras sont-ils engourdis ou avez-vous des crampes au poignet\u00a0lorsque vous utilisez le clavier ou la souris ? Ces derniers peuvent \u00eatre des signes avant-coureurs du syndrome du canal carpien<\/a> qui peut provoquer une neuropathie et engendrer d\u2019autres probl\u00e8mes. Nous vous conseillons de consulter votre m\u00e9decin, mais \u00e9galement de regarder les options disponibles quant aux claviers et aux souris afin de soulager vos extr\u00e9mit\u00e9s sollicit\u00e9es.<\/p>\n

Un clavier trop haut ou trop bas entra\u00eene une position non naturelle<\/a> du poignet, et travailler avec un clavier classique plat peut entra\u00eener le gonflement et la fatigue des muscles de la main. Un clavier ergonomique peut para\u00eetre bizarre au premier abord, avec ses courbes et ses touches de diff\u00e9rentes tailles, mais il g\u00e9n\u00e8re moins de pression sur les mains et les poignets, ce qui facilite la saisie.<\/p>\n

De plus, si la forme de la souris ne vous convient pas ou qu\u2019elle a des boutons qui requiert une trop grande force pour appuyer, cherchez-en une con\u00e7ue ergonomiquement. Par exemple, une souris verticale (que l\u2019on tient par le c\u00f4t\u00e9 plut\u00f4t que par le dessus) peut surprendre au d\u00e9but, mais elle r\u00e9duira les tensions au poignet et \u00e0 l\u2019avant-bras.<\/p>\n

\"Une

Une souris verticale r\u00e9duit les tensions sur le poignet et l\u2019avant-bras<\/p><\/div>\n

Avec les ordinateurs portables, c\u2019est plus compliqu\u00e9. Vous pouvez facilement remplacer une souris par une autre, mais changer le clavier int\u00e9gr\u00e9 de l\u2019ordinateur pose probl\u00e8me. En guise de solution, vous pouvez le poser sur une surface diff\u00e9rente en vous assurant qu\u2019il soit plac\u00e9 comme il faut pour le bien de vos poignets, de sorte qu\u2019ils ne soient pas pli\u00e9s ou qu\u2019ils ne tombent pas.<\/p>\n

En parlant d\u2019ordinateur portable, oubliez le nom et ne le posez pas sur vos genoux car cela peut \u00eatre n\u00e9faste pour le dispositif (cela peut par exemple bloquer les bouches de ventilation), mais surtout pour vous<\/a>.<\/p>\n

Enfin, pensez \u00e0 l\u2019exposition. D\u00e9terminez l\u2019angle de vue de votre \u00e9cran ou de vos \u00e9crans. Si plac\u00e9 trop haut cela vous fatiguera les yeux, si plac\u00e9 trop bas vous finirez le dos courb\u00e9 avec un mal de dos et au cou. Si vous \u00eates pench\u00e9 vers l\u2019avant, vous avez s\u00fbrement besoin d\u2019un \u00e9cran plus grand.<\/p>\n

Soyez attentif \u00e0 vos yeux tout au long de la journ\u00e9e. Si regarder l\u2019\u00e9cran vous d\u00e9range, essayez de changer la luminosit\u00e9.<\/p>\n

3. Ajustez l\u2019\u00e9clairage<\/h2>\n

Si vous avez des maux de t\u00eate et une fatigue oculaire pendant ou apr\u00e8s le travail, un mauvais \u00e9clairage, insuffisant ou excessif<\/a> peut en \u00eatre la cause. Dans l\u2019id\u00e9al, la lumi\u00e8re doit \u00eatre diffus\u00e9e de mani\u00e8re \u00e9gale dans toute la pi\u00e8ce et pas \u00eatre concentr\u00e9e autour d\u2019une lampe de bureau \u00e0 la tomb\u00e9e de la nuit.<\/p>\n

Choisissez des lampes ayant la m\u00eame temp\u00e9rature de couleur<\/a> (des temp\u00e9ratures de couleur diff\u00e9rentes dans une m\u00eame pi\u00e8ce peuvent irriter l\u2019\u0153il et entra\u00eener des maux de t\u00eate) et pensez \u00e0 changer les ampoules r\u00e9guli\u00e8rement. La lumi\u00e8re froide \u2013 c\u2019est-\u00e0-dire une temp\u00e9rature de couleur de plus de 5300 Kelvin \u2013 convient mieux aux espaces de travail\u00a0; les tons chauds sont relaxants et les tons froids am\u00e9liorent la concentration.<\/p>\n

Gardez \u00e0 l\u2019esprit que les degr\u00e9s Kelvin et de lumen ne sont pas toujours les m\u00eames. Deux lampes avec la m\u00eame temp\u00e9rature de couleur et la m\u00eame luminosit\u00e9 peuvent briller diff\u00e9remment. Cela est d\u00fb au fait qu\u2019en plus des caract\u00e9ristiques toutes simples que tout le monde peut comprendre qui se trouvent sur les bo\u00eetes des fabricants, les qualit\u00e9s spectrales des LEDs et les effets stroboscopiques sont un peu abstraits. Dans la majorit\u00e9 des cas, une ampoule pas ch\u00e8re \u00e9met une lumi\u00e8re qui vacille fortement avec des teintes de jaune, de bleu et de vert. Ce genre de lumi\u00e8re irrite certaines personnes, que ce soit de fa\u00e7on \u00e9vidente ou inconsciente.\u00a0Nous vous recommandons de lire des tests en ligne sur des ampoules et d\u2019en essayer quelques-unes.<\/p>\n

\"Obtenir

Obtenir la bonne lumi\u00e8re est le moyen le plus efficace pour cr\u00e9er un environnement confortable<\/p><\/div>\n

La lumi\u00e8re naturelle<\/a> est primordiale pour une vision saine, c\u2019est pour cette raison qu\u2019il est pr\u00e9f\u00e9rable de placer votre poste de travail pr\u00e8s d\u2019une fen\u00eatre si possible. Cela \u00e9tant dit, \u00e9vitez quand m\u00eame que le soleil se refl\u00e8te directement sur votre \u00e9cran car un \u00e9cran \u00e9bloui peut \u00eatre aga\u00e7ant et peut r\u00e9duire la concentration. Vous aurez de meilleurs r\u00e9sultats si la fen\u00eatre se trouve sur le c\u00f4t\u00e9 et si vous pouvez ouvrir et fermer vos volets et rideaux comme bon vous semble.<\/p>\n

4. Cr\u00e9ez un environnement calme<\/h2>\n

Le bruit, les odeurs, une temp\u00e9rature non ad\u00e9quate et une faible humidit\u00e9 peuvent avoir un impact sur l\u2019humeur<\/a>, la concentration, la productivit\u00e9 et le bien-\u00eatre en g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n

Si vous \u00eates vite fatigu\u00e9 et ne vous sentez pas \u00e0 l\u2019aise, pensez aux conditions dans lesquelles vous travaillez. A\u00e9rez la pi\u00e8ce afin de r\u00e9duire le niveau de CO2 <\/sub>et \u00e9galisez le niveau d\u2019humidit\u00e9 (un humidificateur ou un d\u00e9shumidificateur peuvent aussi aider). Une bonne climatisation aide \u00e0 \u00e9viter les probl\u00e8mes respiratoires, les maux de t\u00eate et l\u2019ass\u00e8chement des sinus. Att\u00e9nuez les bruits avec un casque anti-bruit. Vous trouverez des solutions suppl\u00e9mentaires ici<\/a>.<\/p>\n

Organisez votre espace de travail\u00a0: les piles de papier, les tasses vides et autres \u00e9l\u00e9ments inutiles peuvent \u00eatre distrayants. Il est d\u00e9j\u00e0 bien difficile de se concentrer pendant huit heures toute une journ\u00e9e m\u00eame sans tout ce bazar.<\/p>\n

5. Bougez<\/h2>\n

Peu importe \u00e0 quel point votre espace de travail est ergonomique, vous avez quand m\u00eame besoin de bouger et d\u2019\u00e9tirer vos membres. Essayez plusieurs positions cons\u00e9cutives comme vous assoir sur une autre chaise, vous allonger (si vous utilisez un ordinateur portable) ou vous lever (si votre poste de travail le permet).<\/p>\n

Vous trouverez sur Internet tout un \u00e9ventail d\u2019exercices utiles qui vous prendront moins de cinq minutes \u00e0 faire et qui vous aideront \u00e0 rel\u00e2cher la rigidit\u00e9 de votre corps. Vous en avez marre des flexions et des squats habituels\u00a0? Essayez le yoga con\u00e7u pour les employ\u00e9s de bureau et pour les pauses au travail.<\/p>\n

Conclusion<\/h2>\n

Si vous avez des probl\u00e8mes de sant\u00e9, un poste de travail non ad\u00e9quat n\u2019est que partiellement responsable. Une douleur qui ne part pas n\u00e9cessite un rendez-vous chez le m\u00e9decin. Si vous vous sentez confortable \u00e0 votre bureau, ce n\u2019est pas la peine de d\u00e9penser de l\u2019argent pour du mat\u00e9riel dont vous n\u2019avez pas besoin \u2013 votre espace de travail correspond d\u00e9j\u00e0 aux standards de l\u2019ergonomie.<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Des maux de t\u00eate, des yeux secs ou un mal de dos ? Votre espace de travail peut en \u00eatre la cause.<\/p>\n","protected":false},"author":2484,"featured_media":16920,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[4136,4137,1024,3856,3967],"class_list":{"0":"post-16916","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tips","8":"tag-ergonomie","9":"tag-isolation-phonique","10":"tag-teletravail","11":"tag-travail-a-distance","12":"tag-zone-de-confort-digital"},"hreflang":[{"hreflang":"fr","url":"https:\/\/www.kaspersky.fr\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/16916\/"},{"hreflang":"en-in","url":"https:\/\/www.kaspersky.co.in\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/22836\/"},{"hreflang":"en-ae","url":"https:\/\/me-en.kaspersky.com\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/18318\/"},{"hreflang":"ar","url":"https:\/\/me.kaspersky.com\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/9123\/"},{"hreflang":"en-us","url":"https:\/\/usa.kaspersky.com\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/24749\/"},{"hreflang":"en-gb","url":"https:\/\/www.kaspersky.co.uk\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/22745\/"},{"hreflang":"es-mx","url":"https:\/\/latam.kaspersky.com\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/21875\/"},{"hreflang":"es","url":"https:\/\/www.kaspersky.es\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/25277\/"},{"hreflang":"it","url":"https:\/\/www.kaspersky.it\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/24633\/"},{"hreflang":"ru","url":"https:\/\/www.kaspersky.ru\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/30683\/"},{"hreflang":"tr","url":"https:\/\/www.kaspersky.com.tr\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/9632\/"},{"hreflang":"x-default","url":"https:\/\/www.kaspersky.com\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/39885\/"},{"hreflang":"pt-br","url":"https:\/\/www.kaspersky.com.br\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/17483\/"},{"hreflang":"pl","url":"https:\/\/plblog.kaspersky.com\/top-5-ergonomic-tips\/14823\/"},{"hreflang":"de","url":"https:\/\/www.kaspersky.de\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/26750\/"},{"hreflang":"ja","url":"https:\/\/blog.kaspersky.co.jp\/top-5-ergonomic-tips\/30690\/"},{"hreflang":"nl","url":"https:\/\/www.kaspersky.nl\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/27037\/"},{"hreflang":"ru-kz","url":"https:\/\/blog.kaspersky.kz\/top-5-ergonomic-tips\/23877\/"},{"hreflang":"en-au","url":"https:\/\/www.kaspersky.com.au\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/29212\/"},{"hreflang":"en-za","url":"https:\/\/www.kaspersky.co.za\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/29009\/"}],"acf":[],"banners":"","maintag":{"url":"https:\/\/www.kaspersky.fr\/blog\/tag\/teletravail\/","name":"t\u00e9l\u00e9travail"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.kaspersky.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16916","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.kaspersky.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.kaspersky.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2484"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16916"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.kaspersky.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16916\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16924,"href":"https:\/\/www.kaspersky.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16916\/revisions\/16924"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16920"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.kaspersky.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16916"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16916"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16916"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}