{"id":4204,"date":"2015-01-21T10:43:19","date_gmt":"2015-01-21T10:43:19","guid":{"rendered":"http:\/\/kasperskydaily.com\/france\/?p=4204"},"modified":"2019-11-22T09:27:27","modified_gmt":"2019-11-22T09:27:27","slug":"lire-dangereux-sante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kaspersky.fr\/blog\/lire-dangereux-sante\/4204\/","title":{"rendered":"Lire pourrait \u00eatre dangereux pour votre sant\u00e9"},"content":{"rendered":"

Dormez-vous suffisamment la nuit ? Pour \u00eatre honn\u00eate, non et c\u2019est bien aussi souvent le cas de mon entourage. C\u2019est peut-\u00eatre parce que vous ne disposez pas d\u2019assez de temps pour bien dormir \u2013 et ce n\u2019est pas \u00e9tonnant si l\u2019on consid\u00e8re le rythme effr\u00e9n\u00e9\u00a0 de notre vie quotidienne.<\/p>\n

M\u00eame si vous vous couchez t\u00f4t, mettez votre t\u00e9l\u00e9phone en silencieux et que les voisins bruyants vous donnent une soir\u00e9e de r\u00e9pit\u00a0: il n\u2019y a rien \u00e0 faire, vous ne pouvez pas dormir.<\/p>\n

Mais \u00e0 qui est-ce la faute et comment y rem\u00e9dier\u00a0?<\/p>\n

Des chercheurs allemands et am\u00e9ricains nous sugg\u00e8rent de limiter l\u2019utilisation d\u2019appareils \u00e9lectroniques avant de nous coucher \u2013 par exemple, ne lisez pas sur l\u2019\u00e9cran d\u2019une tablette \u2013 comme le souligne leur r\u00e9cente \u00e9tude publi\u00e9e<\/a> dans la c\u00e9l\u00e8bre revue scientifique, PNAS.<\/p>\n

L\u2019\u00e9tude \u00e9tait bas\u00e9e sur l\u2019exp\u00e9rience suivante\u00a0: une douzaine de jeunes volontaires en bonne sant\u00e9 (d\u2019une moyenne d\u2019\u00e2ge de 25 ans environ) a pass\u00e9 quelques semaines dans une facilit\u00e9 m\u00e9dicale. Ils devaient tous lire dans des pi\u00e8ces sombres chaque jour, environ 4 heures par jour et aller se coucher \u00e0 22 heures pile. Pendant la premi\u00e8re semaine, la moiti\u00e9 des volontaires lisait sur un \u00e9cran d\u2019iPad et l\u2019autre sur des livres en papier ordinaires. Pendant la deuxi\u00e8me semaine, les r\u00f4les ont \u00e9t\u00e9 \u00e9chang\u00e9s.<\/p>\n

Les r\u00e9sultats soulignent une tendance plut\u00f4t \u00e9vidente. Les utilisateurs de tablette, s\u2019endormaient en moyenne 10 minutes apr\u00e8s les lecteurs de livre et passaient 10% de temps en moins en phase de sommeil d\u00e9synchronis\u00e9e (il s\u2019agit de la phase dans laquelle nous r\u00eavons). Dans le sang, le niveau de m\u00e9latonine\u00a0 des lecteurs de tablette \u00e9taient 55% plus bas que celui des lecteurs de livre \u2013 et la m\u00e9latonine est consid\u00e9r\u00e9e comme \u00a0\u00bb\u00a0l\u2019hormone du sommeil\u00a0\u00a0\u00bb et est utilis\u00e9e pour traiter les probl\u00e8mes d\u2019insomnie<\/a>.<\/p>\n

Pendant l\u2019\u00e9tude, les lecteurs d\u2019iPad se sentaient moins fatigu\u00e9s le soir, et d\u00e9claraient ne pas dormir assez la nuit. Ils avaient en g\u00e9n\u00e9ral besoin de quelques heures de plus pour se r\u00e9veiller compl\u00e8tement.<\/div>\n

Ces chiffres sont n\u00e9anmoins secondaires. Le plus important est que les participants se sentaient diff\u00e9rents\u00a0: les lecteurs d\u2019iPad se sentaient moins fatigu\u00e9s le soir et d\u00e9claraient ne pas dormir assez la nuit. Ils avaient en g\u00e9n\u00e9ral besoin de quelques heures de plus pour se r\u00e9veiller compl\u00e8tement et aller courir.<\/p>\n

D\u2019ailleurs, la corr\u00e9lation entre le niveau de luminosit\u00e9 et le niveau de m\u00e9latonine (et donc, de la qualit\u00e9 du sommeil) a d\u00e9j\u00e0 \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9e avant, donc pourquoi en reparler maintenant\u00a0?<\/p>\n

Les \u00e9crans de tablette, comme les chercheurs le montrent, n\u2019\u00e9mettent pas beaucoup de lumi\u00e8re pour influencer de mani\u00e8re significative les r\u00e9sultats. Il y a \u00e9galement une autre raison.<\/p>\n

Les scientifiques responsables de cette \u00e9tude sugg\u00e8rent que ce n\u2019est pas la quantit\u00e9 de lumi\u00e8re qui compte mais la qualit\u00e9 de cette derni\u00e8re. Les iPads \u00e9mettent de mani\u00e8re intense de courtes longueurs d\u2019ondes du spectre optique \u2013 pour nos lecteurs qui ne sont pas des experts en optique, sur un arc-en-ciel, il s\u2019agit de la limite entre le cyan et le bleu (ce qui correspond \u00e0 une longueur d\u2019onde de 450nm). Ce type de luminosit\u00e9 est diff\u00e9rent de la lumi\u00e8re normale et pour diff\u00e9rentes raisons, elle influence le parcourt<\/a> de la m\u00e9latonine.<\/p>\n

\"iphone-5-spectra\"<\/a><\/p>\n

Les sceptiques remarqueront peut-\u00eatre une incoh\u00e9rence entre cette exp\u00e9rience et notre exp\u00e9rience dans la vie de tous les jours. Je doute que vous connaissez des personnes qui lisent leur iPad pendant quatre heure tous les soirs et qui se couchent ensuite toujours \u00e0 la m\u00eame heure.<\/p>\n

Mais sachez que les \u00e9crans d\u2019iPad, les \u00e9crans de nos t\u00e9l\u00e9visions modernes, de nos smartphones et de nos ordinateurs ont beaucoup de choses en commun. Bien \u00e9videmment, leur dimension varie mais leur longueur d\u2019onde spectrale est tr\u00e8s similaire. La longueur d\u2019onde est de 450 nm, aussi bien<\/a> sur les \u00e9crans LCD que sur les \u00e9crans OLED.<\/p>\n

Si on additionne le temps qu\u2019un individu moyen passe \u00e0 regarder la t\u00e9l\u00e9vision, \u00e0 travailler sur son ordinateur portable ou \u00e0 utiliser ses appareils mobiles chaque jour, la situation est dramatique et on ne parle m\u00eame pas des plus jeunes g\u00e9n\u00e9rations qui sont directement \u00e9merg\u00e9es dans toutes ces activit\u00e9s num\u00e9riques.<\/p>\n

Vous me direz, personne ne meurt d\u2019un manque de sommeil. L\u2019affirmation est discutable\u00a0: chaque ann\u00e9e aux \u00c9tats-Unis, un quart de million d\u2019accidents de voiture se produit parce que le conducteur s\u2019endort au volant<\/div>\n

Vous me direz personne ne meurt d\u2019un manque de sommeil, sauf les rats de laboratoire<\/a>. Cette affirmation est discutable.<\/p>\n

Selon l\u2019American Academy of Sleep Medicine<\/a>, chaque ann\u00e9e aux \u00c9tats-Unis, un quart de million d\u2019accidents de voiture se produit parce que le conducteur s\u2019endort au volant. Des cas inv\u00e9t\u00e9r\u00e9s d\u2019inhibition de m\u00e9latonine qui, par exemple, s\u2019appliquent aux personnes qui travaillent la nuit, peuvent augmenter le risque de maladies canc\u00e9reuses, expliquent les auteurs de la revue PNAS.<\/p>\n

Maintenant que vous en savez plus, que pouvez-vous faire\u00a0?<\/p>\n

    \n
  1. Vous pouvez d\u2019abord limiter le temps que vous passez \u00e0 regarder la t\u00e9l\u00e9vision, devant votre ordinateur portable ou \u00e0 jouer avant de dormir.<\/li>\n
  2. Diminuez le niveau de luminosit\u00e9 et la temp\u00e9rature de la couleur (ce qui rend le ton de l\u2019image plus \u00a0\u00bb\u00a0chaud\u00a0\u00ab\u00a0). Si ces param\u00e8tres sont pr\u00e9cis, vous pourrez diminuer l\u2019intensit\u00e9 de la luminosit\u00e9 bleue. Assurez-vous juste de bien r\u00e9gler le contraste afin d\u2019\u00e9viter de vous fatiguer les yeux.<\/li>\n<\/ol>\n

    \"blue-backlight\"<\/a><\/p>\n

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    1. Pour ceux qui lisent sur des e-books, essayez de lire des livres papier ou sur des liseuses dont l\u2019\u00e9cran est passif et donc refl\u00e8te la lumi\u00e8re au lieu de l\u2019\u00e9mettre \u2013 par exemple, les liseuses \u00e0 encre \u00e9lectronique, qui co\u00fbtent \u00e9galement moins cher.<\/li>\n<\/ol>\n

      http:\/\/instagram.com\/p\/uhDzS4kQOb\/<\/p>\n

      \u00a0<\/p>\n

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      1. Pensez aux ampoules que vous utilisez chez vous. Celles qui \u00e9mettent un spectre de lumi\u00e8re plus naturel et uniforme sont en fait d\u2019anciennes ampoules \u00e0 incandescences. Les ampoules fluorescentes permettent de faire des \u00e9conomies d\u2019\u00e9nergie et les LED peuvent \u00e9mettre d\u2019autres types de lumi\u00e8re<\/a>, y compris une lumi\u00e8re compos\u00e9e de ces ondes courtes du spectre. Vous pouvez \u00e9ventuellement utiliser une LED rouge car celle-ci n\u2019inclura pas la partie bleue du spectre.<\/li>\n
      2. La mesure la plus radicale que vous pouvez prendre si vous souffrez de troubles du sommeil s\u00e9v\u00e8res est de porter des lunettes orange sp\u00e9ciales qui bloqueront la partie bleue du spectre. L\u2019efficacit\u00e9 de cette m\u00e9thode a \u00e9t\u00e9 cliniquement prouv\u00e9e<\/a> dans de nombreuses \u00e9tudes. Par exemple, de telles lunettes sont recommand\u00e9es<\/a> pour les personnes qui travaillent sur des ordinateurs la nuit.<\/li>\n<\/ol>\n

        http:\/\/instagram.com\/p\/uHhVJWFvxe\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Dormez-vous suffisamment la nuit ? Si ce n\u2019est pas le cas, c\u2019est peut-\u00eatre que vos habitudes de sommeil ont \u00e9t\u00e9 chamboul\u00e9es par votre ordinateur, votre t\u00e9l\u00e9vision, votre tablette ou votre smartphone. <\/p>\n","protected":false},"author":521,"featured_media":4205,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[6,9],"tags":[1002,1001,1223,1003,523,435,531],"class_list":{"0":"post-4204","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-news","8":"category-tips","9":"tag-appareils","10":"tag-lire","11":"tag-mobile","12":"tag-recherches","13":"tag-sante","14":"tag-smartphones","15":"tag-tablettes"},"hreflang":[{"hreflang":"fr","url":"https:\/\/www.kaspersky.fr\/blog\/lire-dangereux-sante\/4204\/"}],"acf":[],"banners":"","maintag":{"url":"https:\/\/www.kaspersky.fr\/blog\/tag\/appareils\/","name":"appareils"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.kaspersky.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4204","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.kaspersky.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.kaspersky.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/521"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4204"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.kaspersky.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4204\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13165,"href":"https:\/\/www.kaspersky.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4204\/revisions\/13165"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4205"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.kaspersky.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4204"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4204"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4204"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}