Détox numérique : comment faire une pause des écrans en toute sécurité

De nos jours, nous ne nous séparons pratiquement jamais de nos appareils. Selon une étude réalisée en 2024 aux États-Unis par le cabinet d’analyse Reviews.org, l’utilisateur moyen passe environ 2,5 mois par an sur son smartphone ! C’est un chiffre ahurissant, qui montre à quel point les appareils mobiles sont ancrés dans notre vie de tous les jours.

Une détox numérique, terme à la mode pour faire une pause de nos écrans et notifications, peut être bénéfique à toute personne possédant un smartphone et/ou un ordinateur portable. Selon une analyse de 10 études menées entre 2013 et 2023, les détox numériques contribuent à améliorer la qualité du sommeil, la satisfaction à l’égard de la vie et le bien-être général. Elles permettent également de réduire l’anxiété, le stress, la dépression et la dépendance au téléphone. De plus, des pauses numériques régulières peuvent restaurer la capacité du cerveau à se concentrer pendant de longues périodes et à traiter les informations en profondeur.

Cependant, se déconnecter complètement d’Internet peut présenter certains risques de cybersécurité pour votre vie numérique. Aujourd’hui, nous allons donc voir comment vous pouvez vous accorder une pause tout en assurant la sécurité de vos comptes, de vos appareils, de vos données et même de votre maison connectée.

Que pourrait-il mal se passer pendant une détox numérique ?

Bien entendu, il est impossible d’éliminer complètement tous les risques, mais vous pouvez vous préparer pour en minimiser l’impact. Mais de quels types de risques s’agit-il ?

• Vol de compte : à la fois de comptes ordinaires, à service unique, et de comptes d’écosystèmes (comme Google, Apple, Facebook, Instagram, Samsung, etc.), en devinant le mot de passe ou en effectuant un échange de cartes SIM.
• Abonnements et frais non autorisés.
• Fuite de données personnelles à partir de bases de mots de passe compromises ou en raison de l’absence d’authentification à deux facteurs.
• Piratage de compte de messagerie et de réseaux sociaux.
• Utilisation de vos appareils ou de vos comptes pour envoyer du spam.
• Perte ou vol de vos équipements.
• Problèmes domestiques : effractions pendant votre absence, inondations, fuites de gaz ou incendies.

Comment garder le contrôle lors d’une détox numérique ?

Commencez par un nettoyage numérique et renforcez votre périmètre numérique dans quelques domaines clés.

Comptes, données et finances

• Passez en revue vos abonnements. Plus de la moitié des utilisateurs dans le monde paient un abonnement qu’ils n’utilisent pas. Selon une étude, seuls 38 % des personnes interrogées ont utilisé tous leurs abonnements au cours des six derniers mois. La plupart en avaient laissé de côté : 15 % n’en avaient pas utilisé deux, 11 % trois, et 3 % plus de cinq. Nous avons d’ailleurs tendance à sous-estimer de deux à trois fois le coût total de nos abonnements, pour lesquels nous dépensons pourtant en moyenne près de mille euros par an! Il est donc judicieux de passer en revue vos abonnements pour commencer votre détox numérique, et des gestionnaires d’abonnements dédiés peuvent vous faciliter la tâche.
  Faites une liste des abonnements à suspendre ou à annuler complètement. Inversement, assurez-vous que les services qui nécessitent des paiements continus sont liés à un compte suffisamment approvisionné pour les couvrir pendant votre détox. Il peut s’agir de services tels que les paiements automatiques pour l’hébergement d’un site Internet, la location d’un serveur virtuel pour un projet, ou un serveur de stockage cloud ou un serveur de messagerie payant. Vérifiez également la durée de conservation de vos données après la suspension d’un abonnement, et le moment où elles risquent d’être définitivement supprimées.
• Optimisez vos mots de passe. Vérifiez vos comptes les plus importants : banque en ligne, portails de services gouvernementaux, portefeuilles de cryptomonnaies, etc. Si vous disposez déjà d’un gestionnaire de mots de passe, profitez de la fonction intégrée de vérification des fuites de mots de passe. Si vous stockez vos mots de passe dans votre navigateur, ou si votre gestionnaire de mots de passe ne permet pas de détecter les mots de passe compromis, passez à Kaspersky Password Manager. Remplacez les mots de passe faibles par des mots de passe uniques et forts. À cet effet, notre gestionnaire de mots de passe peut les générer et les mémoriser pour vous.
• Dans la mesure du possible, activez l’authentification à deux facteurs (2FA) afin que la connexion exige un code à usage unique. Gardez en tête que les codes envoyés par SMS ne sont pas sécurisés. Pour les comptes importants (banques, messagerie, réseaux sociaux, comptes d’écosystème comme Google et Apple), passez donc systématiquement à une application d’authentification. D’ailleurs, notre gestionnaire de mots de passe peut également vous aider.
• Effectuez des sauvegardes. Créez des sauvegardes régulières de vos fichiers importants, qu’ils soient stockés localement ou en ligne, car Internet ne se souvient pas toujours de tout. Conservez plusieurs copies, par exemple, sur un NAS à la maison ainsi que dans un cloud fiable proposant des fonctionnalités de chiffrement. N’oubliez pas d’effectuer de nouvelles sauvegardes de votre smartphone et de tout autre appareil que vous emportez avec vous, et de les conserver en lieu sûr.
• Confiez un accès aux sauvegardes à des personnes de confiance. Si vous êtes blogueur, gérez des chaînes Telegram ou des plateformes d’hébergement vidéo, ou disposez de comptes populaires sur les réseaux sociaux, veillez à les configurer de manière à ne pas être la seule personne à y avoir accès. Si des individus malintentionnés parviennent à compromettre votre compte, par exemple en effectuant un échange de carte SIM ou en détournant des cookies de session, il est essentiel de réagir rapidement, même en votre absence. À ce titre, Kaspersky Password Manager peut également vous venir en aide : installez la solution sur plusieurs appareils et synchronisez entre eux vos mots de passe et jetons d’authentification à deux facteurs.
• Informez votre banque de vos projets de voyage afin qu’elle ne bloque pas votre carte en raison d’une « transaction suspecte » à l’étranger. Selon les modalités de votre banque, cette démarche peut se faire par messagerie instantanée dans l’application bancaire, par une ligne d’assistance téléphonique ou en personne.

Gadgets et connectivité

• Installez les mises à jour de sécurité. Installez les dernières versions des systèmes d’exploitation, des applications et des micrologiciels sur tous vos gadgets. Les correctifs apportent des solutions aux vulnérabilités connues et réduisent les chances qu’une attaque réussisse contre vous. Si vous utilisez Android, consultez notre guide d’installation des mises à jour Android.
• Protégez vos appareils. Assurez-vous que votre ordinateur et votre smartphone sont protégés par un logiciel de sécurité fiable. Activez le chiffrement du disque et définissez un mot de passe fort pour le déverrouillage de votre appareil, que vous l’emportiez avec vous ou non. Sur les smartphones, désactivez l’accès biométrique, utilisez des codes d’accès robustes et activez la suppression automatique des données dès que plusieurs tentatives de déverrouillage ont échoué.
  Pour pouvoir localiser les appareils Apple perdus, activez la fonction Localiser. Kaspersky pour Android dispose d’une fonctionnalité similaire pour les appareils Android.
• Protégez vos cartes SIM contre les attaques par échange de carte. Votre numéro de téléphone mobile vous donne accès à de nombreux services. Il peut être utilisé pour accéder aux réseaux sociaux, aux banques, aux services gouvernementaux et, surtout, aux comptes de l’écosystème qui stockent des données personnelles importantes, comme votre calendrier, vos documents dans le cloud et les données de votre carte de paiement enregistrées dans votre navigateur. Les criminels peuvent essayer d’obtenir un double de votre carte SIM dans un magasin de téléphonie mobile afin de contourner la vérification par SMS ou par appel. Bien sûr, cela peut arriver à tout moment, mais si vous êtes absent, vous ne serez pas en mesure de réagir rapidement.
  Certains opérateurs de téléphonie mobile vous permettent de définir un mot de passe sans lequel toutes les demandes de réémission de cartes SIM sont refusées. Certains fournisseurs vous permettent d’interdire de vous fournir des services à distance et d’empêcher quiconque de remplacer votre carte SIM, même s’il dispose à cet effet d’une procuration, qu’elle soit réelle ou factice. Vérifiez quelles sont les solutions proposées par votre fournisseur, et pour plus de conseils sur la protection contre l’échange de cartes SIM, consultez notre article à ce sujet.
• Protégez votre carte SIM principale au moyen d’un code PIN avant de voyager, surtout si vous prévoyez de la retirer pour la laisser chez vous, ou de la remplacer temporairement par une carte SIM de voyage. Ainsi, même si votre carte SIM tombe entre de mauvaises mains, personne ne pourra accéder à vos comptes : une fois insérée dans un téléphone, la carte SIM ne fonctionnera pas sans le code PIN. Si vous disposez d’une eSIM, conservez le code QR d’activation de l’eSIM à usage multiple dans un endroit sûr, ou optez plutôt pour des codes à usage unique.
• Assurez-vous de disposer d’un canal de communication de secours. Si vous vous rendez dans un endroit où le signal mobile est peu fiable ou inexistant, comme dans les régions montagneuses, les services de SMS par satellite (comme inReach de Garmin) ou la fonction SOS d’urgence par satellite d’Apple peuvent s’avérer utiles. Assurez-vous de vérifier les détails de l’abonnement au préalable et de vous assurer que le service est disponible dans le pays que vous visitez.

Sécurité personnelle

• Vérifiez les paramètres de votre héritage numérique et désignez la personne qui pourrait avoir accès à vos comptes si quelque chose vous arrivait. Dans l’écosystème d’Apple, vous pouvez désigner un contact de récupération de compte au cas où vous perdriez complètement l’accès à votre identifiant Apple ID. Grâce à un code transmis selon vos instructions, la personne de confiance pourra vous aider à retrouver l’accès à votre compte et à vos données, par exemple à une sauvegarde de votre smartphone. Cependant, elle n’obtiendra pas d’accès direct à vos données. En plus des contacts de récupération, Apple vous permet également de désigner un contact légataire.
  Google propose une fonctionnalité similaire appelée Gestionnaire de compte inactif, qu’il vaut la peine de configurer si vous prévoyez de ne pas utiliser les services Google pendant une longue période. Cette option permet d’envoyer à certains contacts une sauvegarde des données choisies après une période d’inactivité définie. La valeur par défaut est de trois mois. Si ce délai est trop court, veillez à prolonger la période d’inactivité dans les paramètres afin de ne pas alarmer vos contacts de confiance pendant votre détox numérique.
• Décidez quels appareils de la maison connectée et de l’IdO doivent rester actifs pendant votre absence. Idéalement, les caméras de surveillance et les alarmes devraient être connectées à une alimentation électrique ininterrompue. De cette façon, l’alarme peut toujours envoyer un signal au centre de surveillance, même si des cambrioleurs coupent le courant avant d’entrer. Par contre, les prises, haut-parleurs ou appareils intelligents que vous ne comptez pas utiliser doivent être débranchés et déconnectés du réseau Internet. Pour en savoir plus sur les mesures de protection des maisons connectées, cliquez ici.
• Utilisez des mots de passe robustes pour tous les appareils de l’IdO, y compris votre routeur. De nombreux appareils sont livrés avec des combinaisons identifiant/mot de passe standard, ce qui les rend vulnérables aux attaques de botnet. De plus, si un pirate parvient à accéder à votre caméra IP, il peut surveiller votre maison et planifier un cambriolage pendant votre absence.
• Assurez-vous que vous (ou une personne de confiance) pouvez recevoir les alertes critiques, par exemple, celles des détecteurs de fumée, de gaz ou d’inondation, et qu’un parent, un voisin de confiance ou un ami peut intervenir rapidement en cas de problème. Laissez à votre contact de confiance un double des clés et la possibilité de vous joindre. Si vous souhaitez vous déconnecter complètement pour votre détox numérique, vous pouvez communiquer le numéro de téléphone de votre hôtel ou les coordonnées de votre partenaire de voyage.

Comment minimiser l’utilisation des gadgets en vacances

Une détox numérique complète peut sembler extrême pour de nombreuses personnes. Toutefois, si vous voulez vraiment vous détendre sans vous soucier de votre vie en ligne ou de votre propriété hors ligne, nous vous recommandons au moins de vous en tenir aux points suivants :

• Oubliez les actualités, les réseaux sociaux et les emails, ou du moins, arrêtez de les consulter en permanence. Des modes spéciaux sur les appareils Apple et Android peuvent vous aider à limiter l’accès aux applications les plus addictives. Si ces outils intégrés ne suffisent pas, vous pouvez « devenir votre propre enfant ». Installez Kaspersky Safe Kids (inclus dans votre abonnement Kaspersky Premium) et personnalisez-le en définissant des filtres pour les applications, les sites Web et les réseaux sociaux, et en ajoutant des limites de temps quotidiennes pour chacun d’entre eux.
• Minimisez votre empreinte numérique. Évitez de publier en temps réel des photos de vacances ou des mises à jour en public – il est préférable de partager vos souvenirs une fois que vous êtes de retour chez vous. De cette façon, vous ne signalez pas au monde entier : « Hé, je ne suis pas à la maison et je n’y serai pas avant deux semaines ! ». Si vous ne pouvez vraiment pas résister, limitez au moins le public à vos amis proches.
• Prévenez vos collègues et votre famille de votre absence, afin qu’ils ne s’inquiètent pas et, surtout, qu’ils ne vous envoient pas d’informations confidentielles ou urgentes par email ou via des applications de messagerie. Passez également en revue les paramètres de votre compte de messagerie pour éviter tout piratage pendant votre absence. Les escrocs aiment agir lorsque les propriétaires de comptes sont absents. Un petit rappel à vos contacts de ne pas se laisser piéger par des messages du type « Salut ! Peux-tu me prêter 100 € jusqu’à demain ? » peut vous éviter bien des ennuis.
• Configurez un message d’absence du bureau pour votre messagerie et votre boîte vocale indiquant que vous êtes temporairement indisponible, sans donner trop de détails sur votre destination ou les raisons de votre voyage.
• Ne prenez qu’un seul appareil indispensable. Si vous voyagez, n’emportez pas avec vous tous vos gadgets. Choisissez-en un seul – ordinateur portable, tablette ou smartphone – et gardez-le dans votre bagage à main. Dans votre logement, rangez votre appareil dans un coffre-fort et ne le laissez jamais sans surveillance, même si vous ne comptez pas l’utiliser. Si un intrus accède physiquement à votre appareil, il peut compromettre vos données et, dans le cas d’un smartphone, voler votre carte SIM.
• Utilisez un téléphone de secours pour les SMS. Si vous remplacez votre carte SIM principale par une carte locale ou touristique, insérez la carte SIM de votre pays d’origine dans un ancien téléphone de secours, idéalement un téléphone à touches classique disposant d’une longue autonomie, et désactivez les données mobiles. De cette façon, vous resterez joignable par téléphone et par SMS à votre numéro principal et vous pourrez réagir rapidement en cas d’événement suspect, comme la réception d’un code d’authentification à deux facteurs que vous n’avez pas demandé ou une alerte bancaire concernant une transaction étrange ou l’approbation d’un prêt. Pour éviter les frais d’itinérance, il suffit de ne pas répondre aux appels provenant de cet appareil et de contacter l’appelant par un autre canal. Conservez ce téléphone dans le coffre-fort de l’hôtel ou dans un autre endroit sûr et surveillez-le quotidiennement.
• Évitez les connexions risquées. Si possible, évitez de vous connecter à des réseaux Wi-Fi inconnus ou d’utiliser l’ordinateur de quelqu’un d’autre, surtout si votre objectif est de prendre congé d’Internet et des écrans. Si vous avez besoin d’une connexion (par exemple, pour consulter un email important), utilisez votre propre appareil et tenez-vous-en aux réseaux Wi-Fi de confiance ou, mieux encore, au réseau Internet mobile. Des cartes SIM pour touristes avec des forfaits Internet bon marché sont disponibles quasiment partout dans le monde aujourd’hui. Dans le cas d’un réseau Wi-Fi public, utilisez une connexion sécurisée pour chiffrer votre trafic. Ne saisissez jamais de mots de passe lorsque vous utilisez des réseaux de cybercafés ou des ordinateurs partagés.

Comment ne rien manquer d’important à votre retour

Après vos vacances de détox numérique, il est important de reprendre vos activités en ligne de façon judicieuse, en vérifiant ce qui s’est passé pendant votre absence.

• Allumez vos appareils et vérifiez la présence de mises à jour. Réactivez tous les gadgets que vous aviez désactivés. Des mises à jour de sécurité peuvent avoir été publiées pendant votre absence. Installez-les dès que possible avant d’utiliser à nouveau vos appareils. Assurez-vous que vos bases de données antivirus sont également à jour. Si vous aviez débranché des appareils de l’IdO, rallumez-les, assurez-vous qu’ils fonctionnent correctement et qu’ils sont reconnectés à votre réseau domestique (et vérifiez à nouveau qu’aucun mot de passe n’a été réinitialisé).
• Passez en revue les notifications et les journaux. Passez en revue les notifications non traitées dans votre email, vos applications bancaires et vos comptes de réseaux sociaux. Soyez attentif aux alertes de tentatives de connexion, aux codes d’authentification à deux facteurs et aux messages bancaires concernant les transactions. Si vous remarquez des tentatives d’accès à vos comptes pendant votre période de détoxication numérique, la première chose à faire est de modifier les mots de passe de ces services, de mettre fin aux sessions douteuses si possible et de contacter le service d’assistance. Le fait de recevoir un SMS ou une notification push contenant un code de connexion que vous n’avez pas demandé est un signe clair d’un piratage potentiel ou d’une tentative d’échange de cartes SIM. Dans ce cas, contactez immédiatement votre fournisseur de téléphonie mobile et le service en question.
• Vérifiez votre carte SIM et votre téléphone. Après une longue pause numérique, assurez-vous que votre numéro de téléphone est toujours actif et fonctionnel et que votre crédit n’a pas été utilisé de manière suspecte. Une protection efficace consiste à utiliser un code PIN préétabli et à interdire la réémission de cartes SIM. Cependant, il est toujours utile de vérifier votre compte mobile et, au moindre soupçon, de demander à votre fournisseur de services mobiles un relevé détaillé de vos dépenses.
• Évaluez vos mesures de sécurité et notez les ajustements à prévoir pour l’avenir. Réfléchissez à la façon dont votre écosystème numérique s’est maintenu pendant votre absence. Résultat idéal : rien ne s’est produit, vos données sont intactes, vos comptes sont sécurisés et votre maison va bien. Si c’est le cas, félicitations : non seulement vous avez profité de votre pause, mais vous avez également confirmé que vos mesures de sécurité fonctionnent même sans surveillance constante. Si des problèmes sont survenus, par exemple, une sauvegarde a échoué ou une caméra IP s’est déconnectée, ne les considérez pas comme des catastrophes mais comme des leçons à tirer, et prenez des mesures pour améliorer votre configuration à l’avenir.

Nous espérons que ces conseils vous aideront à passer en douceur et en toute sécurité vos vacances de détox numérique. Profitez au maximum de votre temps hors ligne, et n’oubliez pas qu’il vaut mieux prévenir que guérir. Et pour toujours plus de sécurité, suivez notre canal Telegram.